15 навици за включване в #SelfcareSunday рутина

Нека си го кажем - понякога изглежда, че графикът ви е толкова опакован, че едва ли имате време да дишате. Искам да кажа, имате списък със задачи, който ще отнеме около месец, за да завършите - и всички те са задачи, които трябва да бъдат изпълнени до края на седмицата! Когато вашата чиния е опакована, лесно е да се жертва едното нещо, което никога не трябва да жертвате - времето за самообслужване.

Разбира се, изглежда глупаво. В края на краищата, когато имаш много работа и ограничено време, няма ли да е умно да пренебрегнеш всичко, което не е от съществено значение, и просто да го направиш? Може би, ако си бил робот - но хората не са роботи, и ако пренебрегваш себе си ден след ден, в крайна сметка ще изгориш и със сигурност няма да можеш да постигнеш нищо от списъка със задачи..

И така, какво е решението? Самообслужване в неделя. Ние сме огромни фенове на практиката. Графикът на всеки е различен, така че ако не работите с традиционен понеделник до петък от 9 до 5, може да имате различен ден от седмицата безплатно, но идеята е същата. Вземете един ден (или дори половин ден - просто неделя сутрин, например) и създайте рутинна процедура за самообслужване. Направете среща със себе си и не позволявайте на себе си да оставяте нещо друго да ви пречи.

Ето 15 навици, които трябва да включите в #selfcareSunday. Доверете ни се, ще бъдете по-щастлив, по-продуктивен човек за него.

15 Изключете за един час

Технологичният напредък, постигнат през последното десетилетие, е абсолютно безумен. Изведнъж всички ние имаме малки компютри в ръцете си и имаме достъп до богатство от знания в рамките на няколко кликвания. Звучи перфектно, нали? Единственият проблем е, че непрекъснатият достъп до всичко означава, че всеки има постоянен достъп до нас - това е меч с двойно острие. Ако установите, че проверявате електронната си поща, преди да вземете първата си глътка кафе, и се събудите в средата на нощта в паника заради шума, който вашият смартфон е направил, това може да е една от най-добрите навици да се включи , Знам, че звучи невъзможно, но само за кратък период от време - един час, ако не можете да отидете по-дълго - изключете телефона или дори просто го включете в режим на самолет и изключете. Ако не бъдете непрекъснато прекъсвани от текстове, телефонни обаждания, електронни писма и актуализации на социалните медии, ще се почувствате като глътка свеж въздух, доверете ни се.

14 Излез навън

Освен ако нямате работа, от която се изисква да бъдете на открито, нека бъдем честни - най-вероятно ще излезете навън, когато се придвижвате от дома си към колата си, и колата си в офиса си. Не е, че повечето от нас мразят природата, просто е, че има толкова много неща за правене на закрито! Въпреки това, за собствения си здрав разум, направете си услуга и прекарайте малко време навън като част от рутината за самообслужване. Почувствайте слънцето върху лицето си, вдишайте ароматите на дърветата и цветята наоколо, чуйте как птиците чуруликат. Искам да кажа, не звучи ли идилично, просто мисля за това? Изследванията действително са доказали, че съществуването в природата може да помогне за намаляване на кръвното налягане и стреса, и просто ни правят обективно напрегнато - и то е безплатно, така че защо не? Наистина нямаш какво да губиш и дори десет минутна разходка може да те накара да се чувстваш по-зен.

13 Вестник

Ние знаем - когато мислите за пътуване, шансовете са, че си мислите за този достъпен обем, който сте запазили във висшите училища за съкрушението, което сте имали, и борбата, която сте имали с яростната си школа. Въпреки това, пътуването като възрастен е съвсем различна игра на топка. Вие със сигурност можете да разпръснете вътрешните си емоции, както сте направили през деня, но друга обичайна практика е просто да направите мозъчен дъмп от всичко в ума си, за да получите всички тези притеснения и тревоги на хартия, или да запишете няколко неща, които Благодарен съм, за да практикуваме благодарност. Каквато и форма да решите да вземете с дневника си, тя ще ви даде нова перспектива за ситуацията, с която се борите - и всичко, което ви е нужно, е писалка и лист хартия. Не е нужно дори да се хваля с един скъп преносим компютър или нещо подобно (въпреки че това може да е забавно).

12 Медитирайте

Отново - това е една от онези практики, за които много хора имат предубеждения за толкова много хора, които го отхвърлят веднага. не! Знаем, че медитацията може да създаде образ на хипи бохемски типове, които бръмчат върху сламените рогозки. Как, по дяволите, е възможно да се възползвате от вашата личност от тип А? Е, по много начини - доверете ни се. Дори ако може да отнеме известно привикване, дори и да изглежда първоначално сирене, медитацията може да бъде изключително полезна. Доказано е, че намалява умствения и физическия стрес, спомага за усъвършенстването на способността ви да се концентрирате и фокусирате, и още повече. Плюс това, тя дава възможност на зает човек да се успокои за малко - и това е безценно. Ако не сте съвсем сигурен къде да започнете, не се притеснявайте - има много приложения, които предлагат медитация с водач, така че всичко, което трябва да направите, е да играете с натискане и да опитате всичко по силите си да следвате и да успокоите ума си.

11 Вземете дълга, гореща вана с мехурчета

Добре, да - приемането на балон няма да промени действителната ви ситуация, но знаете какво? Това просто може да ви помогне да промените гледната си точка по отношение на каквито и да е проблеми и това също може да бъде доста невероятно. Ако прекарате цяла седмица с пет минутни душове, преди бързо да се подготвите за работа, отделете малко повече време в неделя и си пригответе вана с балон. Поставете някои луксозни продукти, които оставят кожата ви копринена и гладка, и която изпълва вашата баня с вкусен аромат, и просто си позволете да попиете малко. Практиката на вземане на дълга, гореща вана всъщност е показала, че намалява стреса и помага за справяне с физическото и емоционалното напрежение, така че ... вашата балонска вана е основно задължена от науката. Искам да кажа, че би било глупаво да не вземеш едно, нали? Ако наистина искате да вземете нещата до следващото ниво, включете някои етерични масла, намаляващи стреса, в микса за баня.

10 Имате чаша нещо, на което се наслаждавате

Повечето от нас имат поне една гореща напитка, която ние просто обичаме. Може би сте голям фанатик на чая и имате кабинет, пълен с пухкави чайни продукти. Може би сте сноб за кафе, който обича добра варя. Може би винаги сте обичали горещ шоколад, откакто сте били малко дете, гарнирано с прах от бита сметана. Каквато и да е любимата ви, обаче, по време на натоварената ви седмица най-вероятно ще го залепите в термос и ще го пийнете по пътя или ще го оставите да изстине, защото се разсейвате от нещо друго. За да се погрижите за себе си в неделя, отделете малко време, за да седнете и да се насладите на любимата си напитка. Може би това просто означава да се настаните на дивана у дома с уютно одеяло, или може би това означава да спрете от любимото си кафене и да наблюдавате хората, докато отпивате. Така или иначе, това е малко лечение, което трябва да включите в живота си.

9 Яжте здравословни храни

Добре, чуйте ни тук. Да, понякога трябва да се отдадете на храни, които желаете, за да спрете да полудеете. И да, поддържането на супер рестриктивна диета е стресиращо. Въпреки това, ако някога сте пълнили лицето си с безкраен поток от нездравословна храна, ще разберете, че в крайна сметка се чувствате добре, като боклук. Така че, докато със сигурност можете да имате няколко квадрата шоколад по време на самообслужване в неделя, не се увличайте и не нахранете диета с боклуци в името на самообслужване. Отпийте от подхранващия коктейл или съберете любимата си салата и дъвчете. Вашето тяло ще ви благодари, че се грижите за себе си. Плюс това, ако по-голямата част от деня ви се състои от здравословни, добри за вас храни, няма да се чувствате виновни за това, че се отдадете на малко сладолед или на кекс, ако това ви е жажда.

8 Спете в

През седмицата често може да се почувствате сякаш просто не получавате необходимото количество сън. Или не можете да заспите, или за да изстискате всичко, което трябва да направите в сутринта, трябва да се събудите час или два, преди да пожелаете. Мечтаете за допълнителен сън цяла седмица. Така че, когато неделята за самообслужване се търкаля, не се насилвайте да излизате от леглото в зори за изтощително бягане. Вместо това изключете алармата си напълно и просто спите, докато не се почувствате отпочинали и освежени. Не се чувствайте виновни, дори и да спите до обяд. Все още вероятно имате достатъчно време да се погрижите за всичко, което сте планирали за деня, включително и за другите си навици за самообслужване. Плюс това, искам да кажа, че не си харчил всичките тези пари на леглото и постелките и възглавниците и всичко това просто за да не го използваш, нали? Насладете се на това луксозно убежище!

Дайте си комплимент

Нека си го кажем - повечето от нас са наистина, наистина означава за себе си. Ние обичаме нашите близки с безкрайни комплименти и непрекъснато им казваме колко са великолепни, но когато става дума за нас, всичко, което можем да видим, са недостатъците. Момиче, трябва да спреш! Да, трудно ни е да игнорираме това, което възприемаме като недостатъци и да се фокусираме върху положителните си качества, но това е необходимо. Искам да кажа, ако вашият вътрешен монолог постоянно ви казва какъв провал сте и колко сте груби, че не сте в състояние да загубите последните пет килограма, ще бъдете абсолютно нещастни! Всеки ден трябва да бъдете любезен към себе си, но поне да вземете една-две минути на самообслужване в неделя и да си платите комплимент. Звучи сирена, но ни се доверявайте - комплимент, който давате на себе си, винаги ще означава малко повече от комплимент, който някой друг ви дава.

6 Вземете себе си на солова дата

Знаете ли, че очарователната малка пекарна, която сте искали да спрете през последния месец? Знаеш ли този парк, който си искал да провериш? Или може би, обувките, които сте пожелали след онлайн, но са предпазливи, за да купувате, защото просто не сте сигурни как ще се поберат? Добре дошли на соловата дата. Докато прекарвате време с приятели или вашите значими други е страхотно, понякога просто трябва да се поглезите, като отидете на солова дата. Спрете до мястото, където обичате да пиете. Вземете си време за сърфиране, без да се налага да се притеснявате, че приятелят ви ще се отегчи. Прекарайте малко време със себе си, правейки точно това, което искате да направите. Разбира се, изглежда като нещо толкова глупаво, нещо, което можеш да направиш всеки ден от седмицата, но нека си го кажем - най-вероятно е да поставиш всички останали преди себе си по-голямата част от седмицата. Самообучението неделя е всичко за вас.

5. Останете хидратирани

Знаете ли, че дехидратацията може да предизвика много проблеми, включително увеличаване на стреса или безпокойството? Ти си най-добрият ти, когато подхранваш тялото си с достатъчно вода и хранителни вещества - но ако имаш оживен живот, шансовете са да отидеш ден-два, преди да осъзнаеш, че наистина не си пил достатъчно вода. Така че, по време на самообслужване в неделя, между всичките си други навици, не забравяйте постоянно да приемате глътки от H2O, за да сте сигурни, че тялото ви е правилно хидратирано. Ако установите, че не сте в състояние да се съсредоточите върху задачите, които имате на вашия списък със задачи, или просто се чувствате малко потиснати, проблемът може да бъде, че сте дехидратирани - така че пийте. Ако се борите с приема на вода, добрата мотивация е да се хванете за сладка бутилка с вода, която можете да носите със себе си като напомняне, за да запазите хидратацията си силна..

4. Прекарайте известно време в четене

Повечето от нас имат списък с книги, към които имаме намерение да стигнем. Може би сте огромен книжен червей, който непрекъснато ви добавя неща, за да се чете. Може би сте любопитни за конкретна работа, която вашият BFF каза, че абсолютно не може да остави. Или може би любимите ви неща в света са да прелистите купчина лъскави списания. Така или иначе, изваяйте известно време на самообслужване в неделя за четене. Намерете удобно място, вземете материала за четене и просто настройте света за малко, докато се губите в друг свят. Без значение какви са вашите интереси, там вероятно има книга за вас, така че го намерете и отделете известно време всяка седмица, за да я прочетете. Четенето предлага толкова много предимства, така че бихте били напълно луди, ако не включите това в своята рутина. По дяволите, можете дори да изпълнявате много задачи и да четете, докато сте в банята, или да четете, докато пиете любимата си напитка.

3 Цвят

Всички, книгите за оцветяване на възрастни официално са тук, за да останат. Когато първият или двамата се появиха, повечето възрастни предположиха, че те просто ще бъдат прищявка, нещо глупаво и носталгично. Въпреки това, сега има стотици и стотици книжки за оцветяване, предназначени за възрастни на пазара, с участието на всичко - от любимите ви филми и книги до природни сцени и градски пейзажи. Това е така, защото възрастните осъзнават, че оцветяването всъщност е наистина голямо облекчаване на стреса и чудесен начин да привлечете чувството си за творчество, ако не сте достатъчно опитен, за да направите свое собствено изкуство. Изглежда толкова просто и не изисква много материали, за да започнете, но определено е нещо, което трябва да опитате, ако още не сте. Свържете се с вътрешното си дете и намерете книжка за оцветяване, която ви интересува и ще бъдете изненадани колко забавно имате - и колко по-спокойно се чувствате след това.

2. Подарете си козметични процедури

Може да бъде чудесно да се отправите към СПА центъра, за да получите релаксиращо лечение, но нека бъдем честни - такива неща могат да станат невероятно скъпи, а ако сте на бюджета, шансовете ви със сигурност не могат да си позволят всяка седмица. Въпреки това, много от материалите, необходими за голямото козметично лечение, не са толкова скъпи. С по-малко от 100 долара можете да съберете кутия с няколко аксесоара за маникюр - чудесен лак, пила за нокти, горен слой и т.н. - и маска за лице или две. След това издърпайте тази кутия за консумативи на самообслужване в неделя и си направете маникюр, докато гледате забавен, момичешки филм. Поставете маска за лице, която изисква от вас да си починете за 30 минути и просто да се отпуснете. Той ви помага да се презаредите и като допълнителна полза, ще влезете в седмицата, когато се чувствате още по-силно, заради прясно полираните си нокти и хидратираната и поглезена кожа..

1. Танцувайте го

Всеки, който е почитател на Анатомията на Грей, ще разпознае тази препратка - понякога, когато нещата станат стресиращи или страшни, най-добрият отговор е просто да го танцуваш. Може да изглежда глупаво, но е ефективно. Сложете любимата си танцова музика, затворете щорите, ако се чувствате самоуверени, и просто разклатете плячката си, както никой не гледа. Получаването на активност може да бъде голямо облекчаване на стреса, но нека се сблъскаме с него, понякога с луд интензивен тренировъчен клас, който е изпълнен със супер тонизирана фитнес. С малко танци получавате всички сърдечно-съдови ползи, които бихте направили при други видове тренировки, но се забавлявате едновременно. Трудно е да се спори с това! Плюс това, който не иска да има танцово парти у дома? Можете да заемете всичките си любими мелодии, онези, които ви се притесняват да признаете, че ви харесва, и просто ги разклатете.